A kọwawo ịnọdụ ọdụ dị ka ise siga ọhụrụ na ọtụtụ ndị na-ewere ya ka ọ na-emerụ ahụ anyị. Ịnọ ọdụ buru ibu na-ejikọta ya na oke ibu na ọrịa na-adịghị ala ala dịka ọrịa shuga, ọbara mgbali elu, na ọrịa obi. Ịnọ ọdụ bụ akụkụ nke ọtụtụ akụkụ nke oge a. ndu. Anyị na-anọdụ ala n'ebe ọrụ, na njem, n'ihu TV. Ọbụna ịzụ ahịa nwere ike ime site na nkasi obi nke oche gị ma ọ bụ sofa. Nri na-adịghị mma na enweghị mmega ahụ na-eme ka nsogbu ahụ ka njọ, mmetụta nke nwere ike ịgafe ahụike anụ ahụ - nchegbu, nchekasị, na ịda mbà n'obi na-abawanye site na ịnọdụ ala karịa.
'Active workstation' bụ okwu eji akọwa tebụl na-enye gị ohere ịgbanwe site na ọdụ ọdụ mgbe ọ bụla ị chere na ọ dị mkpa. A na-ahụta desktọ kwụ ọtọ, ndị na-atụgharị oche, ma ọ bụ desktọ igwe na-azọ ụkwụ dị ka ihe kacha mma maka ergonomics na nrụpụta. Ngwọta ụda ergonomically dị obere gụnyere okirikiri oche, oche igwe kwụ otu ebe, na nhazi DIY dị iche iche. Ndị mbụ a na-ewu ewu na afọ ndị na-adịbeghị anya n'ihi na ha na-enye ndị ọrụ ụlọ ọrụ ihe ngwọta a pụrụ ịdabere na ya na nke na-adịgide adịgide maka ọrịa ịnọdụ ala site n'ibelata awa ole a na-etinye n'oche.
Nnyocha na-egosi na ndị na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ na-enwe mmetụta dị mma na oke ibu, azụ mgbu, mgbasa ọbara, echiche uche, na mmepụta ihe. Nnyocha nyocha na nyocha na-egosi na ebe ọrụ na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ nwere ike ime ka mgbatị ahụ dịkwuo elu, melite akara ahụike dị ka ibu, glucose ọbara, na nkasi obi. ọkwa dị elu, na-abawanye njikọ aka, na-ebuli arụpụta ọrụ, ma na-enye aka na obi ụtọ onye ọrụ. Akwụkwọ ntuziaka ọgwụ nke British Journal of Sports na-akwado iguzo maka awa 2-4 n'oge ụbọchị ọrụ iji nweta uru sitere na ọdụ ọrụ na-arụ ọrụ.
1. Ngwọta maka oke ibu
Oke ibu bụ ihe kacha emetụta ahụike ọha n'ụwa niile. Dị ka Ụlọ Ọrụ Na-ahụ Maka Nchịkwa na Mgbochi Ọrịa si kwuo, ọrịa ndị metụtara oke ibu na-efu ọtụtụ narị ijeri dollar na mmefu ahụike kwa afọ na United States naanị. ngwọta kasị dị irè nanị n'ihi na a pụrụ iji ha mee ihe n'ụzọ dị mfe kwa ụbọchị.
Nnyocha na-egosi na tebụl na-arị elu nwere ike inye aka na ntinye aka na oke ibu n'ihi na ha na-abawanye mmefu ume kwa ụbọchị.6 Ije ije na-enyere aka ịhazi ọkwa shuga dị n'ọbara n'ime ndị na-arịa ọrịa shuga ma melite akara ahụike ndị ọzọ dị ka ọbara mgbali elu na cholesterol.
Kalori 100 ọzọ na-emefu kwa elekere nwere ike ime ka ịdị arọ nke 44 ruo 66 lbs kwa afọ, ma ọ bụrụhaala na nguzozi ike na-adịgide adịgide (nke a pụtara na ị ga-eri obere calorie karịa ka ị na-ere ọkụ). Nnyocha chọpụtara na ọ na-achọ naanị iji awa 2 ruo 3 kwa ụbọchị na-eje ije na igwe igwe na-agba naanị 1.1 mph. Nke a bụ mmetụta dị ịrịba ama maka ndị ọrụ oke ibu na oke ibu.
2. Mbelata azụ mgbu
Ihe mgbu azụ bụ otu n'ime ihe ndị na-emekarị maka ọrụ efu na obere ihe mgbu bụ otu ihe kpatara nkwarụ zuru ụwa ọnụ, dịka American Chiropractic Association si kwuo. Ọkara nke ndị ọrụ America niile na-ekweta na ha na-enwe mgbu azụ kwa afọ ebe ọnụ ọgụgụ na-egosi na 80% nke ndị bi na ya ga-enwe nsogbu azụ n'oge ụfọdụ na ndụ ha.
Dị ka Ụlọ Ọrụ Na-ahụ Maka Ahụ Ike na Nchebe nke Canada si kwuo, ịnọdụ ọdụ ruo ọtụtụ awa na ọnọdụ ọjọọ nwere ike ime ka mgbu azụ dị ala ka njọ n'ihi na ọ na-eme ka ọbara na-erugharị ma na-etinyekwu nrụgide na ọkpụkpụ lumbar.9 Site na tebụl guzoro, ị nwere ike ịkwụsị oge ịnọ ọdụ, gbatịa. wee gbali elu iji kwalite mgbasa ọbara mgbe ị na-arụ ọrụ dịka ịza oku, yana kwalite ọnọdụ gị.
Iguzo na ije ije nwekwara ike imezi nguzozi akwara site na ime ka akwara na akwara dị n'ime ahụ gị dị ala ma na-abawanye njupụta ọkpụkpụ, na-ebute ọkpụkpụ siri ike na ahụike.
3. Mmụba Mgbasa Ọbara
Mgbasa ọbara na-ekere òkè dị mkpa n'ime ka mkpụrụ ndụ anụ ahụ na akụkụ ahụ dị mkpa dị mma. Ka obi na-ebufe ọbara site n'usoro ọbara, ọ na-agafe n'ahụ gị niile, na-ewepụ ihe mkpofu na-ebute oxygen na nri na akụkụ ọ bụla. Mmega ahụ na-akwalite ma na-eme ka mgbasa ọbara dịkwuo mma nke, n'aka nke ya, na-enyere ahụ aka ịnọgide na-enwe ọbara mgbali na ọkwa pH ma mee ka okpomọkụ dị n'ahụ.
N'okwu bara uru, ọ bụrụ na i guzoro ma ọ bụ ka mma ma na-emegharị ahụ, ị nwere ike ịnweta ịmụrụ anya, ọbara mgbali elu, na ikpo ọkụ n'aka na ụkwụ gị (mkpịsị oyi nwere ike ịbụ ihe ịrịba ama nke mgbasa ozi na-adịghị mma).10 Rịba ama na mgbasa ọbara na-adịghị mma nwekwara ike ịbụ a. mgbaàmà nke ọrịa siri ike dị ka ọrịa shuga ma ọ bụ ọrịa Raynaud.
4. Echiche uche dị mma
Emega ahụ ka egosipụtara na ọ na-enwe mmetụta dị mma ọ bụghị naanị na ahụ kamakwa n'uche. Ndị nchọpụta chọpụtara na ndị ọrụ na-enwe mmetụta dị ala, enweghị izu ike, na ike ọgwụgwụ n'ebe ọrụ na-akọ na mmụba nke ịmụrụ anya, itinye uche, na ịrụpụta ihe n'ozuzu ya mgbe enyere ya ohere iguzo.
Nnyocha e mere na-egosi na ihe karịrị ọkara nke ndị ọrụ ụlọ ọrụ enweghị mmasị ma ọ bụ ọbụna ịkpọasị ịnọdụ ala ụbọchị dum. Ma ọ bụ ezie na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ebe nke atọ na-aga webụ na mgbasa ozi mgbasa ozi ọha na eze, ihe karịrị ọkara nke ndị ọrụ nyochara na-ahọrọ oge ezumike dị ka ịga ụlọ ịsa ahụ, ịṅụ ihe ọṅụṅụ ma ọ bụ nri, ma ọ bụ ịgwa onye ọrụ ibe ya okwu.
A chọpụtakwara na ịnọdụ ọdụ na-abawanye nchekasị na nchekasị. Otu nnyocha achọpụtala njikọ dị n'etiti mmega ahụ dị ala na ịda mbà n'obi. Nkwụsi ike na-adịghị mma nwere ike inye aka na ọnọdụ a na-ahụ anya nke a na-akpọ "apnea ihuenyo". Amarakwa dị ka iku ume na-emighị emi, apnea ihuenyo na-eziga ahụ gị n'ọnọdụ 'ọgụ ma ọ bụ ụgbọ elu' na-adịgide adịgide, nke nwere ike ime ka nchekasị na nchekasị dịkwuo njọ. Ọzọkwa, egosipụtara ọnọdụ dị mma iji belata ịda mbà n'obi dị nro na nke na-adịghị ala ala, na-abawanye ike ike, belata egwu mgbe ị na-arụ ọrụ na-akpata nrụgide, ma melite ọnọdụ na ùgwù onwe onye.
Mmega ahụ na mmega ahụ n'ozuzu ya gụnyere n'ime usoro ahụike na ahụike kachasị ama ama maka ihe kpatara ya. Egosipụtala ha ka ha wedata ọbịbịa, kwalite ọdịmma, na inye aka jikwaa nchekasị. 15 Emegaghị ahụ nke ọma nwere ike ime ka ọ̀tụ̀tụ̀ ọbara ji erugharị gị rịa elu, bụ́ nke nwere ike imebi arịa ọbara, obi, na akụrụ gị, meekwa ka ọ ghọọ ọbara mgbali elu na-adịghị ala ala.
Nnyocha sayensị na-akwado iji ebe arụ ọrụ na-arụ ọrụ. Ndị na-arụ ọrụ na-akwụ ụgwọ na-akọ na ụbara ume na afọ ojuju, ọnọdụ dị mma, ilekwasị anya, na mmepụta ihe. Otu nnyocha chọpụtara na ịga ije na tebụl na-azọ ụkwụ nwere mmetụta na-egbu oge bara uru na ebe nchekwa na nlebara anya. Egosiputara nlebara anya na ebe nchekwa ihe ndị a na-akawanye mma ka ha jechara n'elu igwe igwe.
5. Na-abawanye atụmanya ndụ
O doro anya na mmega ahụ na-abawanye na-ebelata ohere nke ịmalite ọrịa na-adịghị ala ala metụtara oke ibu dị ka ọrịa shuga Ụdị II, ọrịa obi obi, na ọrịa metabolic syndrome. E gosikwara na ịdị na-arụsi ọrụ ike na-ebelata ohere nke nkụchi obi, ọrịa strok, osteoporosis, na ogbu na nkwonkwo.
Ọtụtụ ọmụmụ na-egosi na enwere njikọ n'etiti mbelata oge ịnọdụ ala na ụbara ndụ ndụ. N'otu ọmụmụ ihe, isiokwu ndị a na-ebelata oge ịnọ ọdụ na ihe na-erughị awa 3 kwa ụbọchị biri afọ abụọ karịa ndị ogbo ha nọ ọdụ.
Na mgbakwunye, nyocha ahụike egosila na ụlọ ọrụ na-arụsi ọrụ ike na-ebelata ọnụ ọgụgụ nke ụbọchị ọrịa n'etiti ndị ọrụ ụlọ ọrụ, nke pụtakwara na ịdị na-arụsi ọrụ ike na-arụ ọrụ nwere ike ime ka ụgwọ nlekọta ahụike gị niile belata.
Oge nzipu: Sep-08-2021